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一日之際在于晨早起5件事 1天幹活都有勁

發表： 2015年02月10日

(Istock)

（大紀元記者李平編譯報導）多數人每周工作40、50小時，有些人甚至工作長達60小時。工作期間，不時上上網放松放松，或吃點零售，或因時間管理不善，都悄悄偷走一些高效工作時間。以下是環球郵報專欄作家James Reinhart爲大家整理的保證每天高效工作時間最大化要做的晨起5件事。

1、7分鍾鍛煉

每天早上起床後，做7分鍾而非10分鍾鍛煉。原因是，7分鍾鍛煉，剛剛好，既不影響早起後要做的其它事，又可完全趕走早起後尚存的慵懶睡意，甚至驅散前晚酒意。早起鍛煉方法有很多種，Reinhart推薦的是運動7分鍾（7 Minute Workout ，還有專門應用程式），12個全套動作，7分鍾搞定，可鍛煉所有肌肉。

2、吃綠色早餐

大家都知道，早餐是一天中最重要的一餐。早餐吃個面包、泡碗谷片，或做個雞蛋三明治，喝杯酸奶，的確可迅速啓動身體新陳代謝。這些偶爾吃吃可以，早上能吃點蔬果等綠色食品，最能醒腦提神。早上做蔬果汁所花時間，比烤抹面包時間還短。Reinhart早起後，將蘋果、香蕉、桔子、一把菠菜、半條黃瓜和果汁或椰子水、冰塊和亞麻籽，用榨汁機混和打成汁，1分鍾不到，就做成便宜美味營養又提神的冰沙蔬果汁。

3、一天做好3件事

做冰沙蔬果汁期間，和伴侶開始晨間溝通，彼此問好，同時想好接下來12個小時內要完成的3件主要事情，讓自己一天都充滿成就感。雖說並非每天都會有什麽大事要做，但這麽安排每一天，會讓一整天事情進展順利。

4、工作要有計劃

許多人常見錯誤之一是未能將必須完成的事情，制定高效完成時間表，能做到這一點的人，更有可能按時完成任務。要做到這一點，其實很簡單，即最重要的事情，估算一下大概需要完成的時間，然後留出足夠時間，在此基礎上，再增添33%的時間，以確保工作能按時高效完成。

如工作得耗時數天，或附帶其它因素，最好將工作按時間合理分配，其中一塊時間專門留下用于計劃，其它2塊時間用于完成工作。如此一來，能增強自己的責任意識，執行過程中如出現其它幹擾，也能很快按先前計劃好的輕重緩急再度將重心轉移到工作任務上。

5、午餐後15分鍾充電

午餐後，花15分鍾時間再重新整理一下當天工作重點，就相當于一種職業冥想。離開電腦桌，關掉電腦，在會議室坐會，好好再整理一下接下來半天要做的事情，看看上午制定的任務清單進展狀況，是超前了？還是滯後了？只要15分鍾，就能發現自己到底是否脫離當天主題？到底哪些是幹擾？重新找到接下來半天工作繼續推動的頭緒。